¿Cómo fortalecer el suelo pélvico?

Cómo fortalecer el suelo pélvico para ayudarte en el día a día a mejorar tu salud y tu vida sexual gracias a estos sencillos ejercicios.
Hay etapas en la vida en las que nuestro cuerpo tiene grandes cambios y estos cambios hacen que sean muy importante los músculos del suelo pélvico.
Un suelo pélvico tonificado nos evita que tengamos incontinencia urinaria o fecal, es muy importante que el suelo pélvico este tonificado.
Si el suelo pélvico esta debilitado somos más propensas a los prolapsos, este es un descenso de los órganos pélvicos.
En nuestra vida sexual también nos afecta el tener un suelo pélvico debilitado, este afecta de forma negativa en las relaciones y en nuestra salud.
Nos provoca una diminución y falta de sensibilidad vaginal y sensaciones dolorosas durante el acto sexual, así como la ausencia del orgasmo.
¿Por qué se debilita el suelo pélvico?
El suelo pélvico se debilita por muchos motivos, quizás uno de los motivos más conocidos o populares es el embarazo.
Quizás esta sea la más importante porque es una etapa que la musculatura se resiente por presión y estiramiento.
Los deportes de impacto también pueden provocar un aumento de la presión intraabdominal y producir daños en el suelo pélvico.
Sobrepeso o la obesidad es uno de los motivos que pueden dañar y debilitar los tejidos que sostienen la vejiga.
Estreñimiento es uno de los motivos que dañan el suelo pélvico esto se debe a el esfuerzo que realizamos a la hora de defecar.
Existen muchos más motivos que producen el debilitamiento del suelo pélvico, solo te hemos mostrado un grupo de riesgos que debilitan el suelo pélvico.
¿Cómo puedo fortalecer los músculos del suelo pélvico?
Estos se fortalecen mediante técnicas y tratamientos para fortalecer los músculos del suelo pélvico.
Entre estas técnicas están el uso de las bolas chinas y los benéficos que aportan estas en el suelo pélvico.
Existen más sistemas para fortalecer el suelo pélvico como la electroestimulación o la masoterapia y cinsiterapia, terapia conductual, biofeedback etc.
Los ejercicios kegel es uno de los tratamientos más populares para ejercitar el suelo pélvico.
La popularidad de los ejercicios kegel se debe a lo fáciles que son de realizar, y estos se puedes hacer donde quieras en casa, el trabajo etc.
Los ejercicios kegel son muy fáciles de realizar, antes de empezar a hacer los ejercicios kegel tenemos que localizar los músculos pélvicos.
¿Cómo se localizan los músculos del suelo pélvico?
Hay una formula muy sencilla que consiste en prestar atención cuando vamos a el baño a realizar la micción.
Cuando estamos realizando la micción cortar en esta el chorro de forma voluntaria, esta contracción que hacemos, es la que teneos que hacer en los ejercicios kegel.
Es una forma sencilla pero muy eficaz de tener controlado los músculos pélvicos para realizar los ejercicios kegel.
Hay varios tipos de ejercicios kegel, te vamos a explicar 4 tipos de ejercicios muy sencillos de hacer.
El ejercicio kegel Lento
Comenzamos los ejercicios en la habitación relajada, o en cualquier lugar donde podamos relajarnos para realizar los ejercicios.
Empezamos a inhalar suavemente y vamos contrayendo los músculos del suelo pélvico, aguantamos 5 segundos y exhalamos empezamos a relajar los músculos.
Hacemos una serie de repeticiones de este ejercicio 10 veces.
Los ejercicios Kegel rápidos
Empezamos a contraer los músculos vaginales y relajamos de forma rápida, tenemos que hacerlo lo más rápido que podamos.
Realizamos estas contracciones de forma gradual es decir empezamos con 10 repeticiones y podemos llegar a 50 repeticiones diarias.
El que sube, el ejercicio kegel del ascensor
Estos ejercicios se llaman de esta forma porque tenemos que simular que estamos subiendo un ascensor.
Imaginamos que tenemos 5 pisos y en cada piso tenemos que parar el ascensor, es u ejercicio muy sencillo, pero nos va a servir a controlar nuestros músculos pélvicos.
Empezamos primero empezar hacer el ejercicio kegel para situar los músculos del suelo pélvico.
Empezamos subiendo el primer piso paramos un segundo y seguimos con el segundo y así hasta llegar a el 5 piso.
La onda es un ejercicio kegel es un poco más complicado y requiere un poco de concentración.
Empezamos contrayendo los músculos de la uretra, este es fácil para localizar, y los del ano podemos poner un dedo en el ano y notaremos estos músculos.
Una vez que los tenemos localizados empezamos a contraer de adelante (la uretra) hacia atrás el ano.
Y relajamos al contrario de como hemos empezado de atrás el ano hacia la uretra, parece complicado, pero es fácil.
Recuerda como empezar contrayendo las zonas como la uretra y el ano, estos ejercicios los puedes hacer tantas veces como quieras.