¿Cómo se hacen los ejercicios de Kegel para mujeres?
Cómo se hacen los ejercicios de Kegel para mujeres para mejorar el suelo pélvico y la salud en general.
Un suelo pélvico fuerte nos ayuda en nuestro día a día a mejorar en nuestra salud, y a tener un mayor control sobre la vejiga, el útero y el recto.
Los ejercicios de Kegel son una serie de ejercicios diseñados para fortalecer los músculos del suelo pélvico.
Estos músculos son responsables de mantener la vejiga, el útero y el recto en su lugar, y también juegan un papel importante en el control de la vejiga y el recto.
Los ejercicios de Kegel son especialmente útiles para las mujeres, ya que pueden ayudar a prevenir o tratar la incontinencia urinaria.
Descubre cómo se hacen los ejercicios de Kegel para mujeres estos te ayudan a mejorar la recuperación después del parto y aumentar el placer sexual.
Aquí tienes los pasos básicos para realizar los ejercicios de Kegel para mujeres:
- Encuentra los músculos adecuados:
Para hacer esto, la próxima vez que vayas al baño, trata de detener el flujo de orina a mitad de camino.
Los músculos que usas para hacer esto son los músculos del suelo pélvico.
Sin embargo, una vez que hayas identificado estos músculos, no debes usar el acto de detener el flujo de orina como un ejercicio regular, ya que puede interferir con la función normal de la vejiga. - Encuentra una posición cómoda:
Puedes hacer estos ejercicios acostada, sentada o de pie.
Encuentra una posición cómoda en la que te sientas relajada y puedas concentrarte en los músculos del suelo pélvico. - Contrae los músculos del suelo pélvico:
Imagina que estás tratando de detener el flujo de orina o que estás apretando los músculos que usarías para evitar un gas.
Aprieta estos músculos y mantén la contracción durante unos 3-5 segundos. - Relaja los músculos:
Luego, relaja los músculos del suelo pélvico durante otros 3-5 segundos. - Repite el proceso:
Realiza una serie de repeticiones, generalmente de 10 a 15 contracciones por sesión.
Gradualmente, puedes aumentar el tiempo de contracción y la cantidad de repeticiones a medida que tus músculos se fortalecen. - Haz los ejercicios de Kegel para mujeres regularmente:
La consistencia es clave. Intenta hacer estos ejercicios de Kegel para mujeres al menos tres veces al día.
Puedes hacerlos ejercicios de Kegel para mujeres en cualquier momento y en cualquier lugar, ya que son discretos y no requieren equipos especiales.
Recuerda que la paciencia es importante.
Puede tomar varias semanas o incluso meses antes de notar resultados significativos en términos de fortaleza del suelo pélvico.