¿Qué hacer para evitar las pérdidas de orina?
Como evitar perdidas de orina existen métodos y hábitos de vida saludable para poner una solución o un stop a las perdidas de orina.
Si empiezas a notar los primeros síntomas lo mejor es acudir a una persona capacitada para ponerle freno, esa persona es tu médico.
Dentro de los hábitos de alimentación esta la reducción de ingesta de líquidos o estos realízalos después del trabajo, para evitar los riesgos de perdidas de orina.
O por la tarde evita el consumo de líquidos para que por la mañana cuando tengas tu jornada laboral no tengas perdidas.
Aumenta el consumo de alimentos ricos en fibra para mejorar el tracto intestinal, de esta forma evitas estreñimiento.
Descubre los alimentos diuréticos o que estimulan la función renal para controlar su consumo, de esta forma tendrás un mayor control.
Un ejemplo de estos grupos de alimentos es:
El café, las infusiones, las bebidas alcohólicas o refrescos, todo tipo de bebidas con ingredientes estimulantes o excitantes.
Reducir el consumo de alimentos procesados y ricos en grasas, evita coger sobre peso corporal y mantente en tu peso optimo.
Evita el consumo excesivo de azúcar o alimentos procesados con azúcar, estos favorecen la necesidad de micción.
Mejora el acceso a el ejercicio realizando un poco de ejercicio diario, estos hábitos previenen la aparición de problemas de obesidad, estreñimiento y óseos.
El habito de caminar una hora diaria o subir las escaleras de casa son hábitos que nos ayudan a prevenir la contingencia urinaria.
Evita los deportes bruscos y empieza con pequeños paseos por tu zona en tiempos de 20 minutos y ves aumentando.
Ejercita tu suelo pélvico con ejercicios kegel o con el uso de las bolas chinas, su uso diario nos ayuda a tonificar el suelo pélvico.
Los ejercicios de kegel son un método muy sencillo de realizar, estos se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento.
Ejercitar el suelo pélvico con las bolas chinas supone que tienes que dedicar tiempo para ejercitar con este método.
Nuestra lectura recomendada es quien puede usar las bolsas chinas y ver que tipo de bolas chinas tienes que usar para empezar.
Que ropa usar en caso de perdidas de orina
La ropa que utilizamos a diario debe de ser cómoda y fácil de retirar en caso de tener perdidas de orina.
Si es muy frecuente podemos utilizar braguitas desechables para tener la zona siempre seca y limpia.
La higiene en casos de perdidas de orina.
Es importante mantener la zona seca y limpia.
tenemos a nuestro alcance cientos de productos para nuestra higiene personal, desde toallitas húmedas o esponjas húmedas.
Estos productos nos ayudan a mantener en perfectas condiciones de higiene nuestra zona genital.
También podemos utilizar algún cosmético o crema protectora que nos haga barrera contra la humedad de la zona.
Cámbiese de ropa interior frecuentemente o use si el es más cómodo braguitas desechables.
Mantén tu zona genital siempre limpia y seca, no abuses mucho del jabón ya que podría resecar tu piel.