Cómo hacer ejercicios Kegel sin usar bolas chinas

Cómo hacer ejercicios Kegel sin usar bolas chinas una solución para cuando te quedes sin tus bolas chinas.
Una vez que te acostumbras a usar las bolas chinas y establecer una rutina el día que te falta las bolas chinas es como si se acabara el mundo.
Pero hay que tener siempre recursos para todo, esto pasa como en la cocina si no tienes un condimento usamos otro.
Las bolas chinas son una herramienta muy completa para realizar ejercicios de forma muy cómoda en casa o en la calle.
La técnica de uso de las bolas chinas es muy sencilla y cómoda y desde los 5 minutos de uso ya tenemos buenos resultados.
También el cómo hacer ejercicios Kegel sin usar bolas chinas es fácil e intuitivo y podemos hacerlo en cualquier lugar.
¿Cuándo empezar a hacer los ejercicios de Kegel?
Cuando podemos empezar ha hacer ejercicios kegel desde los 23 años en adelante cuando tenemos formado el suelo pélvico.
También podemos empezar en el embarazo o lo mas recomendado en el embarazo es a partir del segundo trimestre.
Después del parto cuando te indique la matrona puedes empezar a practicar los ejercicios kegel.
¿Como encontrar o localizar los músculos para hacer los ejercicios kegel?
El ejercicio kegel es como orinar y contenerse, relajas los músculos que controlan la micción y aprietas o contraes para controlar el flujo de la orina.
Otra forma de encontrar los músculos que tenemos que ejercitar es introducir un dedo en la vagina, contraemos y luego relajamos.
De esta forma tan sencilla yo creo que ya debemos de tener claro que músculos tenemos que mover para hacer los ejercicios kegel.
¿Cómo se hacen los ejercicios de Kegel?
Para empezar, debemos de ponernos cómodas y en un lugar tranquilo sin que nadie nos moleste.
Antes de empezar orinamos, de esta forma nos cercioramos que tenemos la vejiga vacía.
Nos sentamos o nos acostamos como más cómodas y seguras nos encontremos.
Contraemos los músculos del suelo pélvico y contamos hasta 3, también podemos empezar el ejercicio cogiendo aire, inhalando, aguantamos unos segundos.
Y vamos soltando la contracción durante 5 segundos, esto seria la exhalación o soltar el aire durante unos 5 segundos.
Relajamos y contamos entre 3 a 5 segundos.
Y volvemos hacer el mismo ejercicio, como ves es muy sencillo de hacer, solo tenemos que hacer 10 repeticiones, 3 veces al día.
¿Cómo saber si estoy haciendo bien los ejercicios de Kegel?
Si notas que en las relaciones sexuales tienes dolor, es porque estas haciendo mal los ejercicios kegel o tensionas demasiado los músculos vaginales.
No practique los ejercicios kegel mientras orina, hacerlos mientras orina puede causar daño a la vejiga y los riñones.
Si no estas seguras de que estas haciendo bien los ejercicios kegel consulta con tu médico o matrona que te indique la forma correcta.