Ejercicios Kegel

Los ejercicios kegel los ideo un medico americano llamado Arnold H. Kegel (1894-1981) fue profesor asistente en la escuela de ginecología de Keck de USC, es inventor de el perímetro Kegel y de los ejercicios kegel.
Los ejercicios Kegel se basan en ejercicios de contracción del musculo pubocoxígeo, estas contracciones están destinadas a fortalecer los músculos pélvicos.
Dentro de la practica de estos ejercicios indicados para evitar alteraciones comunes como la incontinencia urinaria, la preparación al parto o para mejorar el placer sexual.
EL éxito de los resultados de los ejercicios kegel esta en utilizar una técnica adecuada y una disciplina en realizar los ejercidos kegel, hágalos siempre en la misma franja horaria y que sea un habito o costumbre muy saludable.
Algunas personas no tiene la habilidad e localizar los musculaos pélvicos y necesitan practicar con frecuencia para aprender los músculos adecuados.
Método para conocer los músculos pélvicos
Mediante este sencillo ejercicio vamos a descubrir como trabajan los muslos pélvicos.
Cuando tengamos ganas de orinar nos sentamos en el sanitario y al orinar intentamos retener el flujo de la orina contrayendo los músculos pélvicos y volvemos a soltar e intentamos detener otra vez la orina
Este es un ejercicio muy sencillo que podemos realizar de forma alterna cuando acudimos al baño de esta forma tendrás un mayor conocimiento de como trabaja tu suelo pélvico.
No se debe contraer los músculos del abdomen, caderas o apretar las nalgas mientras se realiza este ejercicio de contracción o interrupción de la orina.
Existe otro método para conocer los músculos pélvicos es la introducción del dedo en el recto, una vez que lo tenga introducido presionar el efecto reflejo le hará localizar as fácilmente este grupo de músculos. Para que sea mas fácil su inserción apriete el ano y relaje, cuando este relajado inserte el dedo, puede utilizar un lubricante para que esta practica sea mas fácil.
Ejercicio kegel con inserción del dedo del ejercitador kegel.
Es un ejercicio muy fácil pero requiere de su practica practicarlo en casa en un lugar mas intimo puede realizarlo en la cama o en un lugar cómodo para ello empleamos el dedo o podemos emplear un ejercitador kegel o vibrador.
Para empezar lavamos las manos y podemos emplear un lubricante para facilitar la inserción del dedo en la vagina, antes de introducir el dedo o el vibrador debemos de realizar siempre un pequeño ejercicio que es contraer los músculos pélvicos y relajar y cuando relajemos podemos introducir el dedo o el ejercitador, siempre debemos de aplicar este pequeño ejercicio en todo, incluso nuestras relaciones sexuales.
Una vez dentro contraemos o intentamos apretar el dedo para que no se salga, este sencillo ejercicio lo podemos repetir entre 15 a 30 veces es un ejercicio muy sencillo y de gran eficacia, este ejercicio se puede hacer para empezar 3 días a la semana y luego ir aumentado la frecuencia del ejercicio.
Ejercicio kegel de contracción y relajación
Este es el mas común de los ejercidos kegel es muy sencillo y es prácticamente el que conoce o han comendado a todo el mundo cuando acude a consulta, en la posición de sentado nos relajamos.
Cogemos aire y contraemos los músculos pélvico, no se contra el ano ni abdomen cuando soltamos el aire relajamos los músculos pélvicos, este ejercicio lo podemos realizar en nuestra oficina o puesto de trabajo o en casa relajada podemos hacerlo durante unos 15 a 20 minutos, son unos ejercicio muy saludables y muy fáciles de realizar.